Weer bewegen na lange pauze, zo doe je dat

Weer bewegen na een lange pauze

Iedereen weet dat voldoende bewegen belangrijk is, maar de daad bij woord voegen is niet altijd even makkelijk. En zelfs de meest fervente sporters hebben af en toe periodes dat ze het even niet voor elkaar krijgen. Wil je toch weer meer bewegen na een lange pauze, dan is het belangrijk dat je rustig opstart. Met de tips in dit artikel helpen we je weer op weg.

Begin met iets eenvoudigs

Je hoeft niet direct je oude routine weer op te pakken. Sterker nog: na een lange pauze liggen blessures op de loer, dus begin makkelijk. Verwacht niet van jezelf dat je zomaar weer 2 uur in de sportschool kunt zwoegen of 10 kilometer kunt rennen, je moet het weer langzaam opbouwen. Voor nu is het belangrijker dat je weer een gezonde routine krijgt, het oude niveau komt later.

Bedenk hoe leuk het was om te bewegen

Als we bewegen, worden er allerlei stofjes in de hersenen aangemaakt die ons een goed gevoel geven. Probeer dat gevoel terug te halen. Vooraf zie je misschien als een berg op tegen een training, maar na afloop voel je je fantastisch.

Vind een sportmaatje

Om de drempel om weer te gaan sporten zo veel mogelijk te verlagen, kun je samen met iemand anders gaan sporten. Een afspraak om te gaan sporten met iemand anders zeg je namelijk veel minder makkelijk af dan een afspraak met jezelf. Tegelijkertijd is het ook een stuk leuker om samen te bewegen.

Warming-up en cooling-down

Een goede warming-up en cooling-down is altijd belangrijk, maar vooral als je een tijd niet gesport hebt. Je lichaam is er dan niet meer aan gewend en heeft wat extra tijd en aandacht nodig. Voorkom blessures en spierpijn door een uitgebreide warming-up te doen. Een goede cooling-down helpt ook bij het reduceren van spierpijn, zodat een volgende training ook weer leuk is.

Hoe snel ben ik weer op mijn oude niveau?

Met deze tips kun je ervan uitgaan dat je na een maand of 2 weer een beetje op je oude niveau bent. En dan is het zaak om je nieuwe routine vast te houden. Een belangrijke tip om ervoor te zorgen dat de volgende pauze minder gevolgen heeft: stop nooit helemaal. Als je je gewone training tijdelijk niet kunt doen, probeer dan in ieder geval wat vaker de fiets te pakken. Of koop een roeimachine, zodat je thuis nog wat kunt blijven doen.

Blessures? Wij helpen!

Is een blessure de reden dat je lang niet kunt sporten? Wacht dan niet te lang met het inschakelen van een fysiotherapeut. Met persoonlijk advies, oefeningen en behandelingen ben je in veel gevallen binnen een paar weken weer op de been. Laat ons weten waar je last van hebt, dan vertellen wij hoe we je kunnen helpen!