Beweeg jij genoeg? Ontdek het in dit artikel

Voldoende bewegen: hoeveel lichaamsbeweging is genoeg?

Dat bewegen gezond is, is voor niemand een verrassing. Maar hoeveel beweging heb je nu eigenlijk nodig om gezond te blijven en hoe intensief moet je in die tijd bewegen? Om daar antwoord op te geven, heeft de overheid de beweegrichtlijnen opgesteld. In dit artikel lees je wat die beweegrichtlijnen precies inhouden.

Om tot de beweegrichtlijnen te komen, is er uitgebreid onderzoek gedaan naar de effecten van bewegen op je gezondheid. De conclusies uit het onderzoek zijn gevat in richtlijnen voor kinderen, volwassenen en 65-plussers.

Beweegrichtlijnen voor volwassenen en 65-plussers

Het advies voor volwassenen tot en met 65 jaar en volwassenen ouder dan 65 jaar is bijna gelijk. Het advies is om 2,5 uur per week matig intensief te bewegen. Je beweegt matig intensief als je een stevige wandeling maakt, een stuk fietst of zwemt. Ga geen 2,5 uur achter elkaar bewegen om vervolgens de rest van de week niks te doen: verspreid je inspanningen over de week.

Naast deze 2,5 uur per week matig intensieve beweging, staat er in de beweegrichtlijnen dat je 2 keer per week spier- en botversterkende activiteiten moet doen, zoals krachttraining in de sportschool of oefeningen op maat van de fysiotherapeut. Ouderen krijgen daarnaast het advies om ook balansoefeningen te doen.

Botversterkende activiteiten

Bij botversterkende activiteiten gaat het om krachttraining waarbij je lichaamsgewicht gebruikt als belasting. Je kunt denken aan aan traplopen, wandelen, hardlopen en touwtjespringen.

Spierversterkende activiteiten

Onder spierversterkende activiteiten worden kracht- en duurtrainingen verstaan. Je kunt bijvoorbeeld push-ups of crunches doen, maar fietsen en zwemmen zijn ook spierversterkende activiteiten.

Balansoefeningen

Met balansoefeningen verbeter je je balans. Dat kan met sporten als yoga, ballet of turnen, maar op 1 been staan en een voorwerp van de grond oprapen, telt ook.

Beweegrichtlijnen voor kinderen van 4 tot 18 jaar oud

Kinderen van 4 tot en met 18 jaar oud moeten meer bewegen dan volwassenen en ouderen. Gemiddeld zouden ze elke dag 1 uur matig intensief moeten bewegen. Matig intensief betekent dat je ademhaling sneller wordt en je hartslag stijgt, zonder dat je uitgeput raakt. Voor kinderen jonger dan 4 jaar zijn geen beweegrichtlijnen opgesteld, omdat er te weinig onderzoek is naar de gezondheidseffecten ervan.

Wil je gezond bewegen?

Niets is zoveel makkelijker gezegd dan gedaan dan voldoende bewegen. Dus hoewel lezen over de beweegrichtlijnen een goede eerste stap is, is het in de praktijk brengen vaak lastig. Een fysiotherapeut kan je helpen bij het maken en uitvoeren van een beweegplan dat precies past bij jouw situatie. Neem contact op om een afspraak te maken!