Thuiswerken zonder klachten: ergonomische werkplek
Thuiswerken zonder klachten: dit heb je nodig voor een ergonomische thuiswerkplek
We hebben eerder al geschreven over rek- en strekoefeningen die je kunt doen om thuiswerken comfortabel te houden. Naar aanleiding van die blog gaan we nu dieper in op de dingen die je nodig hebt om je thuiswerkplek ergonomisch goed in te richten, zodat je zo comfortabel mogelijk kunt thuiswerken en klachten voorkomt. En dat hoeft echt niet per se heel veel geld te kosten.
4 aandachtsgebieden voor ergonomisch thuiswerken
Als je in de auto stapt, zorg je altijd dat je stoel goed staat. Je zorgt dat je goed bij de pedalen kunt, genoeg overzicht hebt en ook nog comfortabel zit. Maar veel mensen besteden niet dezelfde aandacht aan hun houding als ze thuiswerken, terwijl je maar op een paar dingen hoeft te letten.
Handen en polsen
We beginnen met je handen en polsen, die in een neutrale positie moeten zijn. Strek je armen en handen uit en leg ze plat op tafel. In deze houding moeten je arm, pols en hand ongeveer vlak zijn. Wat je in ieder geval wilt voorkomen, is dat je polsen sterk moeten buigen om je toetsenbord en muis te bedienen.
Hoofd en nek
Om klachten aan je nek, schouders en rug te voorkomen, moet je hoofd in dezelfde verticale lijn zijn als je nek. En hier gaat het voor veel mensen mis: ze zitten met een laptop aan de keukentafel, waardoor je automatisch naar beneden moet kijken om je scherm te zien. Als dit af en toe gebeurt, is dat geen probleem. Maar nu we allemaal langer en vaker thuiswerken, kan het geen kwaad om te investeren in een monitor of standaard voor je laptop.
Zitpositie en ondersteuning voor je rug
Er is geen absolute waarheid als het gaat om je zitpositie. Wat belangrijk is, is dat je een positie vindt waarbij je je scherm goed kunt zien en ondertussen ondersteuning hebt bij je onderrug. In veel gevallen is dat een houding waarbij je iets naar achteren zit, net als in de auto. Heb je geen goede bureaustoel thuis, dan kun je ook een kussen of een opgerolde handdoek gebruiken. Ben je wat kleiner, dan kan een voetensteun ook erg prettig zijn.
Gedrag
Een laatste punt van aandacht gaat niet om je houding, maar om het gedrag van veel thuiswerkers. In de praktijk blijkt namelijk dat mensen veel langer achter elkaar achter hun computer zitten. Waar je op kantoor eerder eens naar een printer, koffieautomaat of overleg loopt, zit je nu vaak uren in praktisch dezelfde houding. Daarom is het goed om elke 20 minuten even op te staan en wat te rekken en strekken. Of loop even een stukje om een kop koffie of thee te pakken.
Benodigdheden voor een goede thuiswerkplek
Als we dit verhaal samenvatten, komen we erachter dat er niet veel nodig is voor een goede thuiswerkplek:
- Laptopstandaard of monitor.
- Losse muis en los toetsenbord.
- Goede bureaustoel of een kussen voor steun in je rug.
- Regelmatige korte pauzes.
Heb je ondanks de tips in dit artikel toch nog klachten? Neem dan contact met ons op om te ontdekken wat we voor je kunnen doen.